Viviendo con artritis

Aunque vivir con artritis no es fácil, hay ciertas conductas que puedes llevar a cabo para poder realizar tus actividades diarias con más comodidad.

• Mantén una buena postura para reducir el estrés en las articulaciones vulnerables.
• Usa una silla con soporte adecuado para la espalda y siéntate correctamente.
• Evita el estrés y el peso en las articulaciones. Por ejemplo, al levantarte apoya el peso de tu cuerpo en las dos piernas. Trata de distribuir el peso de cualquier objeto que cargues entre varias articulaciones.
• Cambia de posición, estírate y relaja tus músculos para prevenir el dolor y el entumecimiento.
• No trates de hacer más de lo que puedes, así tendrás más energía y menos fatiga distribuyendo el trabajo por partes.
• Mantén en un lugar cómodo las cosas que usas con más frecuencia.
• Toma descansos, pero también da una corta caminata cada hora.
• No descuides tu físico, mantente fuerte y flexible y trata de hacer tus tareas diarias hasta donde lo permita tu cuerpo.
• Habla abiertamente sobre tu condición. De esta manera la gente entenderá cómo te sientes y cómo ayudarte cuando tengas recaídas.
• Duerma una media de 8-10 horas por la noche. Si es posible, realice una siesta de 30 minutos. Durante el reposo hay que mantener una postura adecuada. Es preciso evitar mantener las articulaciones dobladas. No deben ponerse almohadas debajo de las rodillas. Hay que procurar mantener las piernas y los brazos estirados. Es recomendable poner una tabla o un somier rígido bajo el colchón y utilizar una almohada baja.
• Realizar un baño de agua caliente al empezar el día, que contribuirá a disminuir la rigidez o el agarrotamiento articular matutino.
• En el trabajo doméstico hay que evitar hacer fuerza con las manos. No es bueno retorcer la ropa, abrir tapaderas con rosca, presionar con fuerza mangos de cubiertos o fregona.
• Tanto en el ámbito laboral como en el personal, evitar en lo posible actividades que precisen un gran esfuerzo físico o que generen estrés, obliguen a estar mucho tiempo de pie, o precisen movimientos repetitivos, sobre todo con las manos.
• Durante la jornada laboral mantener una posición recta en el asiento y evitar permanecer con el cuello o la espalda doblados durante periodos prolongados.
• El uso de un calzado adecuado es fundamental. Conviene un calzado elástico pero firme. Es mejor evitar los calzados de plástico o material sintético. Hay que consultar con el reumatólogo la conveniencia de utilizar alguna plantilla.
• No hay ninguna dieta que modifique para nada el curso de la AR, aunque una buena dieta puede ayudar a aliviar los dolores y la inflamación. Es evidente que la obesidad supone una carga adicional para las articulaciones de las caderas, de las rodillas y de los pies. Por este motivo es recomendable evitar el sobrepeso.
• En los periodos de poca inflamación es muy recomendable practicar algún ejercicio físico de forma habitual y sin cansarse, así como nadar o pasear.
• Relajación: Un cuerpo relajado implica que los músculos están relajados, aliviando parte del dolor asociado a la enfermedad.

Los ejercicios, si se hacen correctamente, pueden ayudar a disminuir los síntomas de la AR:

• evitan la rigidez de las articulaciones.
• mantienen fuertes los músculos que rodean las articulaciones.
• mejoran la flexibilidad de la articulación.
• reducen la hinchazón.
• reducen el dolor.
• mantienen fuertes y sanos los huesos y los cartílagos.
• mejoran la alineación articular.
• mejoran el estado físico general.

Solicite a su médico un programa de ejercicios que puedas realizar en tu vida diaria.

Cuidado de las Articulaciones

El reumatólogo definirá unas normas prácticas en función del grado de afectación de las articulaciones y de su localización, pero los que siguen pueden figurar como consejos de aplicación general:

• Las articulaciones no deben permanecer de forma prolongada en una posición forzada, es decir, flexionadas. Se recomienda mantenerlas estiradas y en reposo.
• Tampoco conviene someter a una articulación a una posición determinada (aunque sea en reposo) durante mucho tiempo. Por ello es conveniente cambiar de posición periódicamente sin forzar la postura.
• A la hora de mover las articulaciones, el dolor indicará hasta dónde puede llegar. Si algún movimiento provoca dolor, hay que dejar de hacerlo inmediatamente. Forzar la articulación inflamada con movimientos repentinos, no conlleva ningún beneficio, más bien lo contrario.
• Si hay movimientos que necesita realizar pero resultan dolorosos, puede liberar de esta carga a las articulaciones ayudándose de ciertos dispositivos que están disponibles en farmacias, ortopedias o tiendas especializadas.
• Aplicar masajes suaves en los músculos que rodean las articulaciones mejora la circulación en la zona, aliviando la sensación de hormigueo o entumecimiento.
• Al aplicar calor en las articulaciones algunos pacientes encuentran alivio en la sensación de agarrotamiento y rigidez.

Información obtenida de ABBOTT Inmunología

CALZADO Y ROPA

Es importante usar un zapato adecuado. Debe de ser elástico pero firme. Es mejor no usar zapatos de plástico o material sintético. Es bueno que el talón esté sujeto, por lo que se recomienda zapatos tipo botín con un refuerzo posterior. la puntera debe ser ancha, y el empeine alto para que no se produzcan rozaduras en los dedos. Hay que consultar con el reumatólogo la conveniencia de usar plantillas. Se pueden usar zapatos ortopédicos a medida cuando se produzcan rozaduras o dolor con el zapato normal. Los cierres mejor si son de velcro.

La vestimenta debe de ser cómoda, ligera y fácil de poner y quitar. Los botones pequeños pueden ser difíciles de abrochar: los cierres de velcro son más manejables.

Sé amigo/a de tu cuerpo

La artritis puede dificultar prácticamente cualquiera de tus actividades y movimientos. Sin embargo, usando sabiamente los músculos y las articulaciones afectadas, puedes ayudarlo a llevar una vida más confortable. Recuerda que tu médico o terapeuta son buenas fuentes de información para obtener consejos prácticos sobre cómo afrontar esta condición.

Si en tu vida diaria sientes la necesidad de alguna adaptación para hacer más cómodas las tareas, busque los consejos de un terapeuta ocupacional o de una asistente social.

También puedes encontrar información sobre ayudas técnicas para mejorar el desempeño de las actividades de la vida diaria en el CEAPAT - Centro Estatal de Autonomía Personal y Ayudas Técnicas - vinculado al IMSERSO. La dirección de Madrid es C/ los Extremeños nº 1 28038 Madrid. Teléfono 91 778 90 61, FAX: 91 778 41 17 o a través de Internet http://www.ceapat.org.

Ejemplos de ayudas para la vida diaria

- Ayudas para caminar: Se recomienda el uso de bastón o muleta para descargar la pierna que esté afectada y que dificulte la marcha. Además de ayudar a caminar mejor evitan caídas que pueden fracturar los huesos debilitados por la AR. Hay bastones especiales con una plataforma horizontal acanalada para el antebrazo de modo que se descarga el peso en el codo y el hombro en lugar de la muñeca.

- Ayudas para el vestido: Velcro para sustituir botones y cierres. Cierres elásticos en los zapatos. Calzadores con mango largo. Sacador de medias.

- Ayudas para el aseo: Escalones de baño que facilitan la entrada y salida del baño. Sillas o tarimas de baño. Aparatos de aseo con mangos largos (esponjas, cepillos). Suplementos para subir la altura del retrete y así poder sentarse y levantarse más fácilmente. Barandillas y asideros para agarrarse en la ducha.

- Ayudas para las tareas domésticas: Cepillos y escobas con mangos largos. Llaves con mangos largos. Varillas extensibles para aumentar el alcance. Carretillas para transportar diferentes objetos. Tijeras y tenazas con mango largo. Enchufes eléctricos con empuñadura. Fregonas, cubiertos con mangos anchos que permitan un mejor agarre.

(obtenido de la LIRE)

Controlando su dolor

- Cómo Entender Su Dolor Enfrentarse con el dolor puede ser el aspecto más difícil de la artritis o de una dolencia relacionada, pero usted puede aprender a controlar el dolor y el efecto de éste sobre su vida. El primer paso consiste en averiguar qué tipo de artritis o dolencia tiene Ud., ya que eso lo ayudará a determinar el tipo de tratamiento. Sin embargo, antes de aprender técnicas de control, es importante entender algunos conceptos generales acerca del dolor.

- Causas Del Dolor

El dolor de la artritis está causado por varios factores, tales como:

• inflamación, el proceso que causa enrojecimiento y tumefacción hinchazón de una parte del cuerpo en sus articulaciones;
• lesión de los tejidos articulares, que se produce por el proceso de la enfermedad, o por la tensión, daño o presión sobre las articulaciones;
• fatiga, que se produce por el proceso de la enfermedad y que puede hacer que su dolor parezca peor o más difícil de controlar.

Junto con cambios físicos, tal como dificultad de movimiento, las fluctuaciones emocionales de la artritis también se pueden añadir a su dolor. Si usted se siente deprimido o estresado porque su capacidad de movimiento está limitada o porque ya no puede realizar alguna actividad que le gusta, el dolor puede parecerle peor de lo que es en realidad. Usted puede quedar atrapado en un ciclo de dolor, pérdida o limitación de sus aptitudes, estrés y presión.

- Cómo controlar su dolor

Pensar en el dolor como en una señal que tiene una acción positiva, en vez de como en una experiencia penosa que usted tiene que soportar, puede ayudarlo a aprender a controlar su dolor. Es aconsejable que emprenda alguna acción positiva para contrarrestar el dolor.

- Tome Las Riendas

Su mente juega un papel importante en la forma en que usted siente el dolor y responde a la enfermedad. Algunas personas con AR pueden sentirse desvalidas y deprimidas. Junto con estos sentimientos disminuye la actividad, baja la autoestima y aumenta el dolor. Utilice los siguientes consejos para crear una sensación de control personal por medio de la adaptación de sus pensamientos y acciones. Mantenga una actitud positiva. La artritis limita algunas de las cosas que usted puede hacer, pero no tiene por qué controlar su vida. Una manera de reducir su dolor es centrar su vida en torno al bienestar y no en torno al dolor o a la enfermedad. Esto implica mantener pensamientos positivos, tener sentido del humor, comer una dieta balanceada, hacer ejercicio habitualmente y disfrutar de actividades con sus amigos y familia. También implica seguir su plan terapéutico, tomar la medicación adecuadamente y practicar relajación.

No se centre en el dolor. El tiempo que usted dedica a pensar en el dolor está directamente relacionado a la incomodidad que siente. Las personas que están inmersas en su dolor tienden a sentirlo con más intensidad que aquellas que no lo están. Una manera de alejar su mente del dolor es centrarse en alguna otra cosa.

Todos tenemos la capacidad de distraernos del dolor. Cuanto más se ocupe en algo externo a su cuerpo, como por ejemplo una afición u otra actividad, menos pendiente estará de su molestia física. Si usted no puede evitar pensar en el dolor, trate de pensar en él de una manera diferente. Piense en el dolor como en un mensaje de su cuerpo para cambiar algo.

Mantenga una autoestima positiva. Lo que nos decimos a nosotros mismos a menudo determina lo que hacemos y la forma en que enfrentamos la vida. Por ejemplo, usted puede volver a su casa del trabajo y pensar, "No tengo ganas de hacer ejercicio hoy. Hace mal tiempo y no tengo a nadie con quien caminar, y además, ya hice ejercicio dos veces esta semana". O quizás, usted enfoque la situación desde una perspectiva diferente y piense, "Hoy no tengo ganas de hacer ejercicio, pero sé que después me voy a sentir mejor y me voy a quedar dormido más fácilmente".

Estos dos ejemplos ilustran el enfoque del discurso consigo mismo y cada uno de ellos puede afectar el modo en que usted siente el dolor. Los mensajes negativos pueden conducirle a sentir más dolor, mientras que los mensajes positivos lo pueden ayudar a distraerse.

Cambiar un autodiscurso negativo por uno positivo es todo un desafío. Para hacer este cambio, siga estos tres pasos:

• Enumere las afirmaciones negativas de su autoestima.
• Cambie cada afirmación negativa por una positiva. Por ejemplo, "Estoy cansado y no tengo ganas de ir al grupo de apoyo, pero si no voy me puedo perder algunos buenos consejos como los que aprendí el mes pasado. Siempre puedo irme de la reunión un poquito antes."
• Practique la autoestima positiva. Al principio le puede parecer difícil, pero rápidamente descubrirá que le puede servir de gran ayuda.

Cambie sus hábitos de dolor. Es fácil caer en el hábito de tomar más medicación o de mantener comportamientos insalubres, tal como beber alcohol, para escapar de su dolor. Si usted responde que "sí" a cualquiera de las preguntas a continuación, debería pensar en nuevas maneras de controlar su dolor.

• ¿Termina los frascos de medicamentos más rápidamente de lo habitual?
• ¿Pasa mucho tiempo en cama, aparte del tiempo habitual para dormir?
• ¿Bebe alcohol para aliviar su dolor?
• ¿Habla sobre el dolor o la artritis durante gran parte del tiempo?

El cambio de hábitos para controlar el dolor lo ayudará a sentirse mejor. Una manera de realizar este cambio es haciendo algo positivo para sustituir el hábito antiguo. Refuerce su cambio de conducta gratificándose a sí mismo cada vez que haga algo positivo; quizás pasando algún tiempo extra en alguna actividad relajante o tomándose 10 minutos adicionales para leer el diario por la mañana. Hable de estos hábitos con su médico, enfermera o profesional de la salud especializado en el control del dolor. Pida información sobre otras maneras de controlar su dolor.

Elabore un plan de control del dolor. Cree un cuadro con sus propios métodos de control del dolor, para ayudarlo a descubrir aquellos que mejor funcionan para usted.

Extraído de Arthritis Foundation

Decálogo para pacientes reumáticos en verano

En el verano son frecuentes los viajes, por ello, es aconsejable para quienes padecen una enfermedad crónica, como son las enfermedades autoinmunes, tener en cuenta consejos y recomendaciones importantes y así disfrutar mejor de las merecidas vacaciones. Los consejos han sido lanzados y redactados desde la Sociedad Española de Reumatología (SER).

Podéis encontrarlos de forma detallada en el siguiente enlace: de Inforeuma de la Sociedad Española de Reumatología (SER)

También desde la Sociedad Española de Reumatología (SER) se nos quiere advertir que "El sol puede ser muy perjudicial en los pacientes con enfermedades reumáticas" y recomienda:

• Uso de sombrero o gorra.
• Uso de gafas de sol.
• Si estás al aire libre, uso de camisetas frescas que protejan extremidades superiores y zona de escote.
• Uso de crema solar con protección 50+ en áreas expuestas. Esta se deberá aplicar, al menos, cada dos horas y es importante no olvidarse de la zona de cuello y orejas.
• Abundante consumo de líquidos, preferiblemente agua libre de azúcar.
• Regular el consumo de alcohol.
• Aumentar el consumo de frutas con abundante contenido en agua.
• Limitar el tiempo de exposición y evitar las horas con mayor incidencia de rayos solares.
• Evitar las cámaras de bronceado.
• Consultar con su reumatólogo si alguno de los fármacos que está tomando puede tener efectos adversos, como lesiones en la piel, al verse influido por la exposición solar.

Sin tabaquismo, la AR disminuiría en un 30% - Campaña de la SER: "Por tus huesos no fumes"

El tabaco es uno de los pocos factores que ha demostrado influir en el desarrollo de la AR y, de hecho, si todo el mundo dejara de fumar, probablemente la incidencia de AR podría bajar en un 30 por ciento, según han asegurado desde la Sociedad Española de Reumatología (SER), que está haciendo una campaña en las redes sociales , para informar sobre la relación directa entre el tabaco y las enfermedades músculo-esqueléticas.

El tabaco es una droga (legal) que disminuye la capacidad pulmonar, produce enfermedades respiratorias e inflamatorias y aumenta el riesgo de sufrir infarto y cáncer de pulmón. Además, dificulta la curación de infecciones respiratorias, provoca ansiedad por la dependencia de la nicotina y disminuye la resistencia al ejercicio físico. Los fumadores tienen un riesgo mayor de no responder favorablemente a los tratamientos para las enfermedades reumáticas, y el tabaquismo está considerado una de las principales causas desencadenantes de la artritis reumatoide, por lo que es conveniente no fumar y, si se es fumador, dejarlo lo antes posible.

Abandonar este hábito es uno de los consejos que se han incluido en la guía 'Aprendiendo a convivir con la artritis reumatoide', un manual elaborado por la SER para pacientes donde se recogen aspectos sobre diagnóstico, tratamiento, manejo de la enfermedad, consejos y recursos de utilidad, realizada con el apoyo del Grupo de Trabajo de la Guía de Práctica Clínica para el manejo de la AR (GUIPCAR). (puede verla en nuestra página de "Guías útiles)", o en las páginas web de Infosalus de EuropaPress o en el blog de el Comercio.

Los alcoholes y el tabaco mejor evitarlos por completo. El tabaco debe ser evitado pues,
si normalmente ya es perjudicial para la salud, más perjudicial lo es para una persona con artritis
(multiplica por 4 el riesgo de padecer AR, según el estudio EULAR realizado por la LIRE).

Ejercicios respiratorios que mejoran la función pulmonar de las personas que han padecido la Covid-19

El Colegio de Fisioterapeutas de la Comunidad de Madrid ha publicado una serie de ejercicios respiratorios para realizarlos si se ha pasado el COVID-19.

Pueden leer el artículo completo en Ejercicios respiratorios pos COVID-19

Importancia de la dieta en la AR

La Sociedad Española de Reumatología (SER) ha publicado un vídeo en Youtube sobre la importancia de la alimentación para la prevención y cuidado en la Artritis Reumatoide.

Indicamos a seguir el vídeo: Importancia de la dieta en la AR.

La práctica de Tai-Chi

El Tai Chi combina la respiración profunda y la relajación con movimientos lentos y suaves. En personas mayores, el Tai Chi ha demostrado que disminuye el estrés, aumenta la fuerza muscular en la parte inferior del cuerpo y mejora el equilibrio, la postura y la capacidad de movimiento. Se desconoce si el Tai Chi proporciona los mismos beneficios para los pacientes con AR.

La práctica de Tai Chi puede ser en ocasiones beneficiosa para prevenir la aparición de algunos dolores de la Artritis Reumatoide.

Aunque todavía es necesario seguir investigando para aumentar su eficacia, esta práctica parece favorecer el fortalecimiento de las extremidades inferiores, y parece ayudar a prevenir la aparición de dolor en algunas articulaciones.

Pueden ver un vídeo demostrativo de Tai-Chi en Youtube Tai-Chi

Comer pescado mejora la artritis

En un estudio reciente, las personas con artritis reumatoide que consumieron pescado dos veces por semana tuvieron una menor actividad de la enfermedad (hinchazón y sensibilidad de las articulaciones junto con otras evaluaciones) que las que no comieron pescado nunca o una vez al mes.

"Se ha observado que el consumo de pescado tiene muchos efectos beneficiosos para la salud y los resultados pueden dar a los pacientes con artritis reumatoide una razón fuerte para aumentar el consumo de pescado".
Pueden ver el articulo completo en Infosalus de EuropaPress

Las dietas ricas en verduras reducen el dolor y la inflamación en la AR

Las dietas ricas en verduras reducen el dolor e inflamación en artritis reumatoide, según ha confirmado una revisión de estudios realizada por el Comité de Médicos por una Medicina Responsable de Estados Unidos, y que ha sido publicada en la revista 'Frontiers in Nutrition'.

Vea el artículo completo en el periódico digital Salamanca 24 horas

Importancia del ejercicio físico en pacientes con artritis

La SER (Sociedad Española de Artritis), dentro de su programa Reuma Fit ha lanzado una guía sobre la importancia del ejercicio físico en pacientes con artritis. Pueden leerla en nuestra página de Guías Útiles (guía 06).

Hábitos saludables para controlar la artritis

Recomendaciones de hábitos saludables hechas por la - Sociedad Española de Reumatología (SER)

Recomendaciones de hábitos saludables hechas por - UCBCares

Recomendaciones para el cuidado de las manos

Indicamos abajo las recomendaciones de la Escuela Municipal de Salud para el cuidado de las manos, principalmente por tener que lavarlas muy a menudo por el COVID-19.

Artritis Reumatoide y tus pies

Recomendamos que vean la página creada por Creakyjoints sobre los cuidados con los pies en la AR.

Pueden verlo en el siguiente enlace: Artritis Reumatoide y tus pies

La higiene de manos es fundamental en la prevención del contagio por Covid-19

Consejos dados por la Escuela Municipal de Salud para el lavado correcto de las manos en tiempos del COVID-19.

Alimentación recomendada para vivir con artritis

Premisa a tener en cuenta

Los investigadores todavía no conocen completamente el papel de la dieta en las enfermedades autoinmunes como es la Artritis. Sin embargo, la Fundación para la Artritis recomienda la siguiente guía dietética para las personas que tienen artritis y otras enfermedades reumáticas:

• La Variedad
  Tener una alimentación variada y comer alimentos de los cinco grupos (carne blanca, pescados y huevos, verduras y frutas, cereales, lácteos) le proporcionará a su cuerpo los nutrientes que necesita.
• El peso
  Al mantener su peso ideal, usted reduce el esfuerzo sobre las articulaciones de carga, como caderas, rodillas y pies.
• Las grasas, el colesterol y azúcares
  Evitando comer demasiadas grasas, colesterol y azúcares le ayuda a mantener su peso ideal. Además, las personas mayores con enfermedades reumáticas pueden tener la presión sanguínea alta y enfermedades del corazón, que se pueden evitar en gran medida con una dieta adecuada.
• Los almidones y la fibra
  Una dieta rica en almidones y fibra aumenta su nivel de energía, son pobres en grasas, con lo que le ayudan a mantener su peso en niveles saludables.
• El sodio (suministrado básicamente por la sal común)
  Una dieta baja en sal puede ser beneficiosa para personas mayores con enfermedades reumáticas y que además tengan la presión sanguínea alta. El sodio puede provocar retención de líquidos, que puede agravar la presión sanguínea alta. Algunos alimentos precocidos o la comida congelada, son ricos en sodio. Además, ciertos medicamentos hacen que el cuerpo retenga demasiado sodio.
• El alcohol
  El consumo de alcohol puede disminuir la eficacia de los medicamentos. Además el alcohol puede engordar y debilitar los huesos.

DIETA Y ARTRITIS

• Una dieta ideal sería a base de: ensaladas, frutos secos, frutas frescas enteras o en zumo, cereales (como el arroz y la avena, siendo preferiblemente integrales), legumbres (como la soja, alubias, guisantes), fresas, higos, peras, melones, sandías, piña (muy recomendable pues contiene bromelain, una enzima que ayuda a reducir la inflamación). También se recomienda el consumo de plátano pues éste, además de las vitaminas, proporciona un aporte extra de potasio, mineral muy beneficioso para la AR.
  Entre las verduras la alcachofa y el rábano.
  Son recomendados alimentos que contengan el azufre como: los espárragos, huevos, ajo, cebolla y coles.
• Las personas que padecen artritis se caracterizan por tener bajos niveles de ácido fólico (vitamina B9, presente en legumbres, granos enteros, hortalizas verdes, carnes de ave) y zinc en la sangre. Para evitar eso hay que consumir frecuentemente vegetales verdes, pescados, leguminosas (legumbres), levadura de cerveza, semillas de girasol y champiñones.
  Los pescados más beneficiosos son los de agua fría como: sardina, trucha, salmón o arenque.
• Beber por las mañanas en ayunas, un vaso de agua con dos cucharadas de grenetina (gelatina) ayuda a reparar los tejidos, los cartílagos y los huesos.
• También debe consumir alimentos que contengan vitaminas C, D, E y K.
  Ingerir diariamente vitaminas E reduce la inflamación de las articulaciones. Podemos encontrar vitamina E en: aguacate, boniato, bróculi, ciruela, espinacas, espárragos, manzana, moras, plátano, zanahoria.
  También es beneficioso tomar Vitamina D que se encuentra disponible en la leche, pescados y cuando se toma el sol.
  Es recomendable también consumir productos que aporten vinamina C, como pueden ser: frutas cítricas (aunque éstas deben ser consumidas con moderación), el kiwi, melón, y entre las verduras coles, bróculi, lechuga y otros vegetales verdes.
  La vitamina K se encuentra presente en vegetales verdes como puede ser alfalfa, perejil, apio, espinaca, etc.
• Para sentir menos fatiga y rigidez articular es recomendable el uso del ácido graso denominado omega-3, que se puede encontrar en: atún, salmón, sardinas y anchoas; también se encuentra en frutos secos (como nueces, avellanas), semillas (como la linaza, bien triturada) y aceites de soja, repollos.
• Hierro: Las enfermedades autoinmunes, como la artritis reumatoide o lupus, pueden alterar los niveles de hierro en sangre, desencadenando anemia por inflamación. Para prevenir este tipo de complicaciones, los expertos sugieren estos alimentos: comino (especia), cacahuetes (que contiene hierro, fibra y vitaminas del grupo B) y lentejas.
• El consumo regular del aceite de oliva es muy beneficioso para prevenir la aparición de la AR, y también tiene una acción antiinflamatoria similar al ácido graso omega-3.
• También sería recomendable consumir productos que contengan calcio para prevenir el proceso de pérdida de masa ósea. Podemos encontrar calcio en los productos lácteos, en los cítricos y muy especialmente en el sésamo (se recomienda consumirlo triturado o machacado para su mejor aprovechamiento por el organismo).

Consumir con moderación:

Las carnes (sobre todo las rojas), el marisco.
Pimientos, tomates, patatas, berenjenas que producen una sustancia (denominada sotanina) que interfiere con la actividad enzimática en los músculos.
La sal, azúcares, mieles y cítricos.
Multivitamínicos que contengan hierro.
Cafeína: (presente en café, té, refrescos de cola, chocolate) La cafeína en altas dosis (más de 180 mg por día) puede interferir en la eficacia del metrotexato El café. Si lo consume, recomendamos limitar su consumo a una o dos tazas al día o tomarlo descafeinado, una vez que el consumo de cafeína en grandes cantidades es perjudicial a un enfermo con AR.

Para complementar la información sobre alimentación recomendada para enfermos de artritis,
pueden consultar en nuestra página de Guías útiles diversas guías sobre el tema: Guías de 17 a 25.

Dieta antiinflamatoria

A seguir, insertamos la guía nº 25, que indicamos en nuestra página de Guías útiles, como una excelente descripción sobre la dieta antiinflamatoria, recomendada a los personas con artritis. Esta guía ha sido creada por UCSF Osher Center for Integrative Medicine

Sin tabaquismo, la AR disminuiría en un 30% - Campaña de la SER: "Por tus huesos no fumes"

La Sociedad Española de Reumatología (SER) ha puesto en marcha la campaña ‘Por tus huesos, no fumes’ con el objetivo de concienciar a la población de que el consumo de tabaco aumenta el riesgo de sufrir enfermedades reumáticas o de agravarlas en caso de ya estar afectados.

En concreto, el tabaquismo aumenta el riesgo de sufrir enfermedades reumáticas y autoinmunes sistémicas como osteoporosis, artritis reumatoide, lupus o uveítis, al tiempo que favorece que progrese la espondiloartritis, agrava la fibromialgia e incrementa significativamente el riesgo de que los pacientes con enfermedades reumáticas sufran enfermedades cardiovasculares.

“Existe un riesgo inherente debido al propio fenómeno inflamatorio de las enfermedades reumáticas. Si a ello unimos el hábito de fumar, el riesgo de sufrir un accidente cardiovascular se potencia significativamente en estos pacientes”, ha señalado el presidente de la SER, José Luis Andréu.

Por ello, esta sociedad científica considera importante que tanto estos pacientes como la sociedad en general sean conscientes de los daños que produce el tabaco en los sistemas musculoesquelético e inmunitario.

Entre sus compuestos activos, un cigarrillo incluye radicales libres que pueden llevar a la inflamación vascular o al desarrollo de enfermedades sistémicas, dos de los desencadenantes de la uveítis (enfermedad responsable del 10% de las pérdidas de visión).

Y en el caso de la artritis reumatoide, se ha demostrado que el tabaco es el principal factor exógeno que predispone a la enfermedad, y multiplica por cuatro el riesgo de padecerla, frente a población control que no fuma. “Y si hablásemos del caso de un hijo de un paciente con artritis que fume, el riesgo sería casi diez veces mayor”, ha recordado Andréu.

Abandonar este hábito es uno de los consejos que se han incluido en la guía 'Aprendiendo a convivir con la artritis reumatoide', un manual elaborado por la SER para pacientes donde se recogen aspectos sobre diagnóstico, tratamiento, manejo de la enfermedad, consejos y recursos de utilidad, realizada con el apoyo del Grupo de Trabajo de la Guía de Práctica Clínica para el manejo de la AR (GUIPCAR). (puede verla en nuestra página de "Guías útiles)" (guía nº 05), o en las páginas web de Infosalus de EuropaPress o en el blog de el Comercio.

Los alcoholes y el tabaco mejor evitarlos por completo. El tabaco debe ser evitado pues,
si normalmente ya es perjudicial para la salud, más perjudicial lo es para una persona con artritis
(multiplica por 4 el riesgo de padecer AR, según el estudio EULAR realizado por la LIRE).

Vídeos con información sobre la AR

Vídeo creado por Inforeuma (SER) titulado "Consejos para pacientes con artritis reumatoide" InfoReuma

Vídeo creado por Top Doctors España titulado "Artritis Reumatoide: qué es, causas, síntomas y tratamiento" - Top Doctors España

Vídeo ha sido creado por la Dra. Isabel Belaustegui. Véalo aquí Alimentación en la artritis reumatoide

Vídeo con 6 alimentos recomendados para la artritis reumatoide xNutricion Clinica